Czy wiesz, że płytko oddychając  przyspieszasz proces starzenia się organizmu?

Czy wiesz, że płytko oddychając przyspieszasz proces starzenia się organizmu?

with 2 komentarze
Co ma wspólnego płytki oddech ze starzeniem się organizmu?
Problem ze zbyt płytkim oddechem dotyczy prawie każdego dorosłego człowieka. Dlaczego tak się dzieje, że zapominamy jak prawidłowo się oddycha? Czy kiedyś obserwowałaś jak małe dzieci i zwierzęta oddychają? Porusza im się cała klatka, brzuch i plecy. To jest właśnie naturalny oddech przeponowy, gdzie w trakcie oddechu używany jest brzuch, mięśnie międzyżebrowe i przepona.
Jaka jest przyczyna nieprawidłowego oddechu?
Jedną z ważniejszych przyczyn jaką się wymienia jest zbyt szybkie odcinanie pępowiny u narodzonego dziecka. Organizm noworodka jest zmuszony do szybkiego, gwałtownego i bardzo bolesnego pierwszego oddechu. Może właśnie dlatego w sytuacjach stresujących wstrzymujemy bądź przyspieszamy oddech. Kojarzy nam się to z bólem i lękiem. Stres a raczej nieumiejętność radzenia sobie z nim to efekt problemów z naturalnym oddechem w dorosłym życiu. Choroby cywilizacyjne również przyczyniają się do nienaturalnych wzorców oddechowych. Alergie, astma, permanentnie zapchany nos, zapalenie zatok, skutkują oddychaniem przez usta a nie przez nos, spłyceniem oddechu. Jest jeszcze jeden problem. Kto nas uczy, że oddech jest ważny żeby zwracać uwagę na technikę oddychania. We współczesnym świecie temat naturalnego oddechu praktycznie nie istnieje. No może nieliczne grono osób ćwiczących jogę czy też inne techniki relaksacyjne, zwraca uwagę na istotę tego zagadnienia.
Zrób sobie test!
Weź głęboki wdech i zauważ, która część ciała się poruszyła. Czy to były barki, brzuch a może żebra? Jeśli w trakcie wdechu czujesz, że unoszą Ci się barki do góry oznacza to, że twój wzorzec oddychania nie jest poprawny. Wtedy pracujesz tylko szczytami płuc. Tlen nie dochodzi do dolnych części brzucha. Prawidłowy oddech jest pełno przeponowy.
Życie jogina mierzy się liczbą jego oddechów a nie liczbą dni. Oznacza to, że… Click To Tweet
Jakie są konsekwencje płytkiego oddechu?
Ciężko jest wymienić kilka konsekwencji bo wydaje się, że zła technika oddychania ma wpływ na wszystko ale postaram się wymienić kilka najważniejszych:
  1. Przedwczesne starzenie się organizmu – To kompleksowe oddychanie sprawia, że tlen jest rozprowadzany do wszystkich komórek ciała. Jeśli zabraknie tlenu komórka umiera a to przyspiesza proces starzenia.
  2. Nieprawidłowe trawienie – Okazuje się, że przyczyną złego trawienia może być płytki oddech. Żeby pokarm lepiej się trawił powinien być nasycony tlenem.
  3. Wady wzroku – Jakość i sposób oddychania są ściśle powiązane z jakością widzenia. Wytężając wzrok (wytrzeszczając oczy) następuje niekontrolowane wstrzymanie oddechu, co powoduje pogorszenie krążenia w mięśniach gałki ocznej. Jeśli te mięśnie są nieustannie napięte może wystąpić wada wzroku .
  4. Przewlekłe zmęczenie –Niedotlenione komórki nie są wstanie wyprodukować wystarczającą ilość energii.
  5. Depresja – Oddech łączy się z systemem nerwowym. Jeśli płytko oddychasz zwiększają się stany napięcia mięśniowego i nerwowego w ciele.
Jakie ćwiczenia?
Jeśli, zdiagnozowałaś u siebie któryś z objawów warto poświęcić kilka minut dziennie na techniki oddechowe. Już sama obserwacja wdechów i wydechów jest świetnym sposobem na skołatane nerwy, wyciszenie się, zwiększenie koncentracji.
W trakcie praktyki jogi bardzo dużą wagę przywiązuje się do oddechu. Dla mnie możesz nie robić nic tylko prawidłowo oddychać i to już będzie świetny trening. Nie ma ćwiczeń bez oddechu. Wyznacznikiem tempa ćwiczeń jest to w jaki sposób radzisz sobie z oddechem. W trakcie ćwiczeń zwróć uwagę czy masz kontrolę nad oddechem.
Jeśli Twój oddech staje się:
• nie równy,
• szybki,
• wstrzymujesz oddech.
• zaczynasz marszczyć czoło,
• zaciskać zęby,
Zatrzymaj się, zwolnij tempo. Przejmij kontrolę nad oddechem i wróć do ćwiczeń.
Proste ćwiczenia polegające na obserwacji oddechu czyli wydłużając wdechy i wydechy wzmacniasz układ oddechowy i tonizujesz układ nerwowy. Twarz łagodnieje znika z niej stres i napięcie.
Ćwiczenia:
  1.  koncentracja na oddechu przez nos – pamiętaj, że nos i tylko nos jest stworzony do oddychania dzięki temu ogrzewasz powietrze i mniej zanieczyszczonych substancji wprowadzasz do ciała
  2. kierowanie oddechu do brzucha – w leżeniu na plecach zacznij wypychać brzuch do góry w trakcie wdechu. Poczuj, że brzuch robi się coraz większy jak balonik. W trakcie wydechu brzuch opada. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
  3. Kierowanie oddechu do żeber – przydatna technika oddychania w trakcie dynamicznych styli jogi jak również w Pilates. W pozycji stojącej lub siedzącej połóż dłonie na żebra w taki sposób, żeby środkowe palce się stykały. W trakcie wdechu zacznij rozszerzać klatkę na boki tak, żeby palce się od siebie oddaliły. W trakcie wydechu boki ciała się zapadają i palce znów się do siebie przybliżają.
  4.  Kierowanie oddechu do pleców – idealnie to ćwiczenie wykonuje się w parach tak żeby druga osoba położyła dłonie na plecy. Usiądź na pięty (pozycja dziecka). Spróbuj kierować oddech do pleców. W trakcie oddechu plecy unoszą się do góry a w trakcie wydechu opadają swobodnie w dół.
  5. Wydłużanie wydechu dwukrotnie – przyjmij wygodną pozycję. Skoncentruj się na oddechu. Policz jak długo trwa wdech następnie spróbuj wykonać dwukrotnie dłuższy wydech. Czyli jeśli wdech trwał do czterech to spróbuj wydech wykonać do ośmiu.
    Nie ważne, którą technikę wybierzesz. To, że w ogóle zaczniesz zwracać uwagę na jakość oddechu będzie miało dla Ciebie bezcenny wpływ terapeutyczny. Znasz jeszcze jakieś ćwiczenia daj znać w komentarzach?
Follow Olga Kuriata:

Cześć, mam na imię Olga. W swojej pracy staram się zadbać o klienta na dwóch płaszczyznach: trening i zdrowe odżywianie. Od 15 lat jestem instruktorką treningów prozdrowotnych. Jestem dyplomowanym nauczycielem Yoga Alliance. Ukończyłam kurs nauczycielski RYT 200. Jestem instruktorem rekreacji ruchowej. Specjalizuję się w formach prozdrowotnych : Pilates, Vinyasa Yoga, Air Yoga, Ashtanga, Aqua, Zdrowy Kręgosłup, Senior, Trening Mięśni Twarzy, Trening Mięśni Zaniedbanych. Od 10 lat zagłębiam tematykę zdrowego odżywiania. Jestem trenerem żywienia. Ukończyłam studia podyplomowe Psychodietetyka. Pomagam moim klientką zrozumieć, że zdrowe nawyki żywieniowe i właściwe treningi, wystarczą aby osiągnąć idealną wagę. Bez katowania się dietami i liczeniem kalorii. Dzielę się tą wiedzą tutaj na blogu a także na warsztatach i konsultacjach. Studia ukończyłam na Wydziale Zarządzania i Ekonomiki Usług w Szczecinie ale to fitness i zdrowe odżywianie są dla mnie największą pasją. Swoje umiejętności doskonalę na licznych szkoleniach w Polsce i USA. Pasjonuję się zdrowym odżywianiem. Organizuję warsztaty dotyczące zmiany nawyków żywieniowych i treningów prozdrowotnych. Zapraszam Cię na mój blog!

  • ZUZANNASTYLE

    Od niedawna praktykuje jogę i to właśnie oddech w asanach jest bardzo trudny. Oddech uspokaja lepiej niż inne super specyfiki. Szkoda że dopiero teraz się o tym dowiedziałam.

  • Niedawno przekonałam się o mocy głębokiego oddechu i jego wpływie na radzenie sobie ze stresem, także nie dziwi mnie, że to jak oddychamy wpływa na chocby długość życia 🙂